더위 먹었을때 증상 과 음식 예방법

 

무더운 여름 날씨에 야외활동이나 작업으로 인하여 더위를 먹는다고 하는데 더위 먹었을 때 증상, 좋은 음식, 예방법을 알려 드리겠습니다. 

 

더위먹었을때 증상과 음식을 알아봅시다

 

더위 먹었을 때 증상을 온열질환이라고 합니다.

온열질환은 숨쉬기조차 어려운 날씨에 무리한 외부 활동으로 발생하는 질환으로 일사병, 열사병, 열실신, 열경련, 열탈진 등으로 나뉘게 됩니다.

날씨가 무더운 날 구토, 고열, 신경 및 정신 이상을 나타낼 경우 위급 상황임으로 신속히 체온을 낮추고 병원으로 이송해야 합니다.

 

 

더위 먹었을 때 증상

 

더위를 먹었을 때는 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

◾ 기력이 떨어져서 움직이기 싫다

◾ 입맛이 없어진다

◾ 속이 메스껍거나 복통, 설사가 동반된다

◾ 가슴이 답답하거나 두근거린다

◾ 갈증이 난다

◾ 평소보다 더위를 많이 느낀다

◾ 평소보다 땀을 많이 흘리고, 가만히 있어도 땀이 난다

◾ 머리가 아프다

 

더위 먹었을때 증상

 

✳️ 응급 대처 방법

 

◾ 더위 먹었을 때는 시원한 장소로 이동하거나, 스포츠 음료(포카리스 x, 게토레 x) 등을 섭취합니다.

◾ 옷을 벗고 체온을 서서히 내리게 합니다.

◾ 이온음료나 소금물을 마시게 합니다.

◾ 젖은 수건으로 얼굴과 손발을 닦아주고 부채질을 하면서 식히는 것도 도움이 됩니다.

◾ 미온수로 몸을 닦아 몸의 열기를 빼주는 것이 좋습니다.

◾ 그리고 물을 많이 마시게 하는 것이 좋습니다.

 

 

더위에 좋은 음식

 

더위 먹었을 때 좋은 음식으로는 수박, 오이, 매실, 쑥, 그리고 토마토가 있습니다.

 

 

더위 먹었을때 좋은 음식

 

수박은 피로회복, 해열, 해독 작용에 효과가 있으며 이뇨 작용이 뛰어나기 때문에 갈증을 풀어주기 좋은 과일 중 하나입니다.

특히 따가운 햇볕을 받아 매스껍거나 구역질이 날 때 수박을 먹으면 도움이 됩니다.

수박은 복날에 더위를 물리치기 위해서 챙겨 먹을 정도로 좋은 음식입니다.

수분이 많은 대표적인 과일로 체내 온도를 낮춰주고 노폐물 배출에도 도움을 주므로 더위 먹었을 때 빼놓을 수 없는 과일입니다.

 

 

 

더위 대처하는 예방법

 

더위에 대처하기 위한 예방법은 다음과 같은 자세를 취하는 것이 좋습니다.

 

◾ 움직임을 줄이세요.

더울 때 움직임이 많아지면 체온이 올라가기 쉽습니다.

가급적 움직임을 줄이고, 앉아서 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

 

◾ 시원한 곳에서 휴식을 취하세요.

더울 때는 시원한 곳에서 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

실내에서는 에어컨이나 선풍기를 켜고, 실외에서는 그늘진 곳에서 휴식을 취하세요.

 

◾ 물을 많이 자주 마시세요.

더울 때는 땀을 많이 흘리게 되어 수분이 부족해지기 쉽습니다.

물을 많이 마시고, 이온음료나 스포츠 음료를 마시는 것도 도움이 됩니다.

 

◾ 햇볕을 차단하세요.

햇볕은 피부를 손상시키고, 체온을 높일 수 있습니다.

햇볕을 차단하기 위해서는 모자와 선글라스를 착용하고, 옷을 가볍게 입는 것이 좋습니다.

더위에 취약한 사람은 더위가 심한 시간에 외출을 자제하세요.

특히 어린이, 노인, 임산부, 만성질환자는 더위에 취약합니다

 

온열질환 예방법

 

더위에 대처하는 능력은 사람마다 다릅니다.

일부 사람들은 더위에 강한 반면, 다른 사람들은 더위에 약할 수 있습니다.

 

그러나 한여름 더위에 대처하는 능력을 향상하기 위한 가장 기본적은 방법으로는 충분한 수분 섭취, 시원한 곳에서 휴식, 그늘진 곳에서 활동, 햇볕을 차단하는 옷을 입는 것 등이 있습니다.

이러한 방법들을 적절히 활용하면 더위에 대처하는 능력을 향상할 수 있습니다.

 

 

감사합니다. 좋은 하루 보내세요.