다리 쥐났을때 대처법 과 예방

 

다리에 쥐가 났을 때, 어떻게 하면 좋을까요?

 

다리에 쥐가 나면 통증과 경련이 심해 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다.

다리에 쥐가 났을 때는 근육을 반대로 늘려주면 완화되는 경향이 있으므로 수축된 근육을 스트레칭과 마사지로 풀어주어야 합니다.

 

다리 쥐났을때 대처법을 알아보자

 

 

다리 부위별 쥐 났을 때 대처법

 

다리 부위별 쥐 났을 때 대처법을 알아보겠습니다.

 

 

✅ 발에 쥐가 났을 때

발에 쥐가 났을때

 

◾ 앉은 자세에서 다리를 쭉 뻗어 발등을 몸 쪽으로 향하게 해 발끝을 잡고 스트레칭합니다.

◾ 똑바로 서서 발의 앞꿈치에 무게 중심을 두고 발뒤꿈치 들고 내리기를 반복합니다.

◾ 경련이 사라지면 발을 가볍게 주물러 줍니다.

 

 

✅ 장딴지에 쥐가 났을 때

장딴지에 쥐가 났을때

◾ 의자에 앉은 상태에서 무릎을 쭉 피고 발을 올렸다 내리기를 반복합니다.

◾ 경련이 사라지면 근육을 주물러 줍니다.

 

 

✅ 허벅지에 쥐가 났을 때

허벅지에 쥐가 났을때 마사지

◾ 허벅지를 스트레칭하거나 마사지를 해주면 좋습니다.

 

 

 

다리 쥐가 자주 나는 경우

 

다리에 쥐가 자주 나는 경우는 다음의 이유입니다.

 

◾ 탈수

◾ 전해질 불균형

전해질은? 신체의 세포막을 유지하고, 신경 신호를 전달하고, 근육을 수축시키는 역할을 합니다.

◾ 근육량 부족

◾ 스트레스

◾ 특정 약물 복용

◾ 임신

◾ 갑상선 질환

◾ 당뇨병

 

 

다리에 쥐가 자주 난다면 원인을 파악하고 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

쥐가 자주 나는 경우는 의사와 상담하여 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

다리 쥐나는 이유 자세히 알아보기

 

 

 

다리 쥐 예방법

 

다리에 쥐가 나는 것을 예방하는 방법은 다음과 같습니다.

 

◾ 충분한 수분 섭취

◾ 전해질 보충 규칙적인 운동

◾ 스트레스 관리

◾ 꽉 끼는 신발이나 옷 피하기

◾ 특정 약물 복용 중지

◾ 임신이나 갑상선 질환, 당뇨병 등 기저 질환이 있는 경우 치료

 

충분한 수분섭취와 운동

다리 쥐 예방을 위한 다리 스트레칭 운동 

 

다리에 쥐가 나는 것을 예방하는 방법을 실천하면 쥐가 나는 횟수를 줄이고 통증과 경련을 완화할 수 있습니다.

 

감사합니다.

건강한 하루 보내세요.

 

다리 쥐나는 이유